Μετά ένα μήνα στο σπίτι με το σπασμένο χέρι μου επιστρέφω στο γραφείο. Για όσους από εσάς δουλειά σημαίνει καθήλωση μπροστά σε μια οθόνη computer προτείνω αυτές τις ασκήσεις τεντώματος.
1. Ανοίξτε και τεντώστε τα δάκτυλα των χεριών τόσο ώστε να αισθανθήτε το τέντωμα.(εικ.1). Διατηρήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, λυγίστε τα δάκτυλα στις κλειδώσεις και κρατήστε άλλα 10 δευτερόλεπτα.(εικ.2). Επαναλάβετε από την αρχή 2-3 φορές.
4. Με τα δάκτυλα ενωμένα πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες σε ευθεία γραμμή και το σώμα ίσιο, τεντώστε ώσπου να αισθανθήτε την ένταση στην πλάτη. Μείνετε έτσι 8-10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε κάμποσες φορές.
6. Με σταθερό και ίσιο το κορμί, γυρίστε το σαγόνι προς τον αριστερό ώμο, ώσπου να αισθανθήτε τράβηγμα στο δεξί μέρος του λαιμού. Κρατήστε 10-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη μεριά.
7. Απαλά γύρτε το κεφάλι προς τα εμπρός, ώστε να τεντώσει το πίσω μέρος του λαιμού. Κρατήστε 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-5 φορές. Μην πιέζετε πολύ.
Βρήτε τις υπόλοιπες ασκήσεις στο Computer and Desk Stretches
Back to work. Stretching exercises
After staying at home for about one month with a broken hand I am back at work. If your work means also for you staying all day in front of a computer, try these exercises:
1. Separate and straighten your fingers until tension of a stretch is felt (fig. 1). Hold for 10 seconds. Relax, then bend your fingers at the knuckles and hold for 10 seconds (fig. 2). Repeat stretch in fig. 1 once more.
4. With fingers interlaced behind head, keep elbows straight out to side with upper body in a good aligned position. Now pull your shoulder blades toward each other to create a feeling of tension through upper back and shoulder blades. Hold this feeling of mild tension for 8-10 seconds, then relax. Do several times. This is good to do when shoulders and upper back are tense or tight.
6. From a stable, aligned position turn your chin toward your left shoulder to create a stretch on the right side of your neck. Hold right stretch tensions for 10-20 seconds. Do each side twice.
7. Gently tilt your head forward to stretch the back of the neck. Hold for 5-10 seconds. Repeat 3-5 times. Hold only tensions that feel good. Do not stretch to the point of pain.
3 σχόλια:
Διάβασα το αρθρο σου σχετικά με το βότανο Arnica montana. Πιστεύω πως έχω συναντήσει το φυτό σε ορεινή περιοχή 1200μ περίπου, δεν είχε ανθίσει καλά ακόμα απο το σχίμα των φύλλων πιστεύω πως είναι αυτό. Μπορείς να το δεις στην ιστοσελίδα μου και να σχολιάσεις αν το αναγνωρίζεις
Δεν έχω παει ακόμα για το φυτό, το είχα συναντήσει στην διάρκεια πεζοπορείας στην περιοχή το άλλο Σαβατοκύριακο πιστεύω να το ξαναβρώ.
Δημοσίευση σχολίου